צפו: הסיבה שבגללה אתם אף פעם לא מצליחים להרזות

"זו לא דיאטה, זו דרך חיים..." כמה פעמים שמעתם אז זה?! כנראה אותה כמות פעמים שהתחלתם דיאטה כזו או אחרת, רזיתם, השמנתם, רזיתם ונמאס לכם מהכל....

אין פתרון קסם להרזיה... אבל יש כמה שינויים בהרגלים שלנו שכולנו יכולים לעשות כדי לרדת במשקל ולהישאר רזים לאורך זמן...
אין שום דבר שאפשר לחדש לכם על שיטות, קסמים וחומרים להרזיה, אתם יודעים הכל. אז למה זה לא עובד? הסתכלו בכמה מהסיבות הנפוצות ביותר ואיך לפתור אותן.

צפו בסרטון:

אז איך מתמודדים עם זה?

1. שמרו על לוח זמנים גמיש והקשיבו לבטן שלכם

הרבה מאיתנו הם עבדים לשעון. אנחנו מתרגלים לאכול בשעות מסוימות גם אם אנחנו לא באמת רעבים. אם אמא הכינה ארוחת ערב והניחה על השולחן בשעה 20:00 בערב, הרי שהשעה הזו היא הקבועה שלנו, אז אנחנו אוכלים בלי לחשוב פעמיים. אם אתם נוהגים לאכול רק על פי ההרגלים הקבועים  ולא כשאתם ממש רעבים, כנראה שתאכלו יותר ממה שאתם צריכים באמת. חוקרים מאוניברסיטת מניסוטה מצאו כי אחת הסיבות העיקריות לכך שאנשים משמינים היא בעקבות מצב זה ובו אנחנו מאבדים מגע אמיתי עם ה"רעב" . כך אנחנו אוכלים יותר ממה שהגוף שלנו דורש באמת.

איך לטפל בזה? שמרו על לוח זמנים גמיש והקשיבו לבטן שלכם. לדוגמא, הרגילו את עצמכם לאכול ארוחת בוקר מלאה, שתו קפה אחריה  או צאו לריצה, אכלו משהו קטן, המתינו לשעה בה תרגישו רעב אמיתי והכינו לעצמכם ארוחה משביעה נוספת.

2. אתם לא מרוכזים כשאתם אוכלים

אם אתם שמים לב לפירורים על מקלדת המחשב, הטלפון הנייד שלכם או שלט הטלויזיה, כנראה שאתם אוכלים תוך כדי שאתם עסוקים בדברים אחרים. הבעיה במצב הזה היא שאתם אפילו לא זוכרים אם היה לכם טעים, אם שבעתם או לא,ולפעמים תשכחו גם מה אכלתם.

חוקרים באירלנד ראיינו קבוצה של 66 מבוגרים בנושא שליטה באכילה. אחד הגורמים העיקריים שגרמו לאנשים לאבד שליטה באכילה וכתוצאה מכך להשמין, היו אלמנטים של סביבת האכילה כמו אירועים עם חברים ובני משפחה, צפייה ממושכת בטלויזיה, או אכילה תוך כדי עבודה על המחשב, קריאת ספר או התעסקות בטלפון.

אם תתמקדו באכילה ותקדישו לזמן הזה את הכבוד המיועד לו, אתם גם תיהנו ממנו יותר, וגם תדעו בביטחון מלא שלא בזבזתם עוד קלוריות נוספות על ריק.
 

3. אתם אוכלים בחוץ

מקדונלדס

הרבה פעמים אנחנו מתעצלים להכין סנדוויץ' לעבודה בבוקר, אז אנחנו נוהגים "לחטוף" משהו קטן בחוץ. בהמשך, שעת הצהריים מגיעה, הבטן מקרקרת וכל החבר'ה במשרד מזמינים אוכל וגם אנחנו לא יכולים לוותר על התענוג הצרוף. אנחנו מזמינים "סלט" כי זה פחות משמין, אבל מה שאנחנו שוכחים זה שרוב הסלטים מגיעים עם רטבים עמוסי קלוריות ושומן, וגם הלחם כמובן, שעליו אי אפשר לוותר.

הבעיה גם מתחילה בסופי השבוע, אנחנו מרגישים צורך עז  לשחרר עול בעקבות החופש הנפלא שהתברכנו בו, אז אנחנו מאפשרים לעצמינו להתפרע  באכילה מוגברת, אם זה במסעדות,פאבים וכו'.

ארוחות במסעדות נוטות  להכיל מספר גבוה יותר של קלוריות, שומן רווי ונתרן מאשר הארוחות הביתיות. בדרך כלל חסר בהן סידן, סיבים וחומרים שמסייעים לירידה במשקל. זה לא אומר שלא צריך לאכול בחוץ בכלל, מה שכן, כדאי מאוד לעשות זאת בתדירות נמוכה ומחושבת. לדוגמא, אם אתם אוכלים בחוץ, הזמינו את המאכלים האפויים בגריל, וותרו על הרוטב, ועל מאכלים מטוגנים מומלץ לא להביט לכיוונם אפילו.
 

4. אתם מרעיבים את עצמכם ואוכלים בשעות הלא הנכונות

המצב הבא גם קורה: אתם מתעוררים בבוקר, לא ממש רעבים, וממשיכים את היום עם מספר כוסות קפה ואולי חתיכת ופלה. למרות שאתם מתחילים להיות רעבים, אתם דוחים את הארוחה כדי לחסוך בקלוריות, ואז מגיעה שעת הצהריים, ואתם כל כך רעבים עד אשר אתם לא מצליחים לשלוט על עצמכם ובולסים כל דבר שנמצא בסביבתכם. כאשר אתם מרעיבים את עצמכם, אתם מקבלים את התוצאה ההפוכה. מחקר של שמונה שנים לבריאות ותזונה נכונה שהתבצע בארה"ב גילה כי אנשים המדלגים על ארוחות נוטים להיות כבדים יותר, ובדרך כלל המותניים שלהם יהיו גדולים יותר מכאלו שאוכלים ארוחות מסודרות ומלאות.

כדי להימנע מהתופעה המוכרת הזאת, כדאי ולהתרגל לארוחת בוקר מאוזנת שתעזור לכם לחסוך מעצמכם את התופעה המתסכלת הזאת בשעות הצהריים. ארוחת הבוקר והצהריים תורמות לאיזון מטבולי במהלך היום. רוב האנשים בעלי עודף המשקל, אוכלים בשעות לא נכונות, בהתאם לשעון הביולוגי שלהם, דבר המקשה רבות על הירידה במשקל. יש שעות בהן הגוף שורף יותר קלוריות מאשר שעות אחרות ביום, לכן חשוב להקפיד על שעות נכונות ולא לפחד לאכול ארוחות מלאות ומזינות, תהיו בטוחים שמארוחות כאלו לא תשמינו, ההפך הוא הנכון.

5. אתם מחפשים קיצורי דרך ויש לכם רשימה של מאכלים "אסורים"

דיאטת אטקינס, דיאט פאלאו ועוד, הן דוגמאות נפלאות לדיאטות פופולריות שממליצות לחתוך מהתפריט סוגים שונים של מזון באופן גורף. לדוג' בדיאטת אטקינס יש שבוע בו אסור לאכול פחמימות בכלל, והרי שפחמימות הם מרכיב מאוד חשוב בתזונה שלנו. הסוד הוא באיזון, צריך לדעת על אילו פחמימות כדאי לוותר ואילו פחמימות כדאי לצרוך. צריכת עודף פחמימות מזוקקות  יכולה לגרום לסכרת, מחלות לב ועוד שורה של מחלות כרוניות אחרות. אבל כמובן, במידה ותפסיקו לאכול קבוצה שלמה של מזון, הגוף שלכם יגיב באופן אוטומטי בהתאם. בדרך כלל  קשה מאוד להמשיך בשיטה זו לאורך זמן, וכמויות המשקל שתורידו מגופכם יעלו במהירות. הגוף מתחיל להתגעגע לחומרי הזנה שהוא לא מקבל, ולכן יצטרך  לעבוד קשה כדי לפצות על החומרים המזינים האלו. כמובן שקיים גם ההיבט הפסיכולוגי- אתם תמיד תשתוקקו למאכלים האסורים, בדרך כלל תגיעו למצב שאתם מוכן להרוג מישהו קרוב בשביל קוביות שוקולד או פרוסת לחם.

6. אתם לא מבצעים פעילות גופנית או לא מתייחסים אליה נכון

הליכות

זה נכון, ניתן להוריד במשקל גם ללא פעילות גופנית כלל. אבל הרבה יותר קל ומהיר לעשות זאת בשילוב עם פעילות גופנית. פעילות גופנית מייצרת אנדרופינים טבעיים שאחראים על הרגשה טובה יותר ואנרגיה גבוהה יותר גם אם אתם קצת רעבים. אם אתם כן מתעסקים בפעילות גופנית, חשוב שתבינו של ידי הליכה מהירה פעמיים בשבוע לא תגיע הגאולה. כדי להוריד קילוגרם בשבוע אתם צריכים לשרוף 7.500 קלוריות. הליכה של חצי שעה בקצב של 6 קמ"ש תשרוף בממוצע 220-250 קלוריות לאדם השוקל 70 ק"ג. זה אומר שכדי להוריד קילו בשבוע תצטרכו ללכת כ-16 שעות בשבוע. כמובן, שככל שאתם מתאמצים יותר, תשרפו יותר קלוריות. חשוב לא לשכוח את אימוני הכוח בהם אתם נותנים כבוד גם לשרירים ששורפים יותר קלוריות. אל תפלו למלכודת בה אם ביצעתם אימון היום, מותר לכם להתפנק אחריו- כך לא תראו תוצאות.

7. אתם לא מכבדים את הגוף שלכם

אם אתם מדוכאים בכל פעם שאתם מביטים במראה, או מסרבים להצטלם כי אתם מתביישים במראה שלכם, כדאי מאוד שתפסיקו. לא משנה כמה אתם שוקלים, אם אתם לא מכבדים את הגוף שלכם, לעולם לא תצליחו לנצח את הירידה במשקל. ברור שאם החלטתם להתחיל בדיאטה, המשקל שלכם מטריד אתכם, אך אם לא תתחילו לקבל את המצב כפי שהוא, כל העניין הזה יהפוך למטלה. במקום, מומלץ שתשנו גישה. תאמרו לעצמכם שזו זכות לטפל בעצמכם, ותבינו שזה תהליך ומדובר באורח חיים בריא ולא בדיאטה חולפת. שימו דגש על המצב הנפשי והפיזי שלכם. מחקרים מראים כי אנשים בעלי חיים נמרצים ושמחים יותר יהיו בעלי מוטיבציה גבוה יותר ויצליחו לשמור על ירידה במשקל לאורך זמן.

8. אתם לא שותים מספיק מים

מים

הסוד טמון בכמות המים שאתם שותים במהלך היום. שתיית מים מעלה את קצב חילוף החומרים בגוף ולכן מומלץ מאוד לשתות לפחות 8 כוסות מים ביום. כדאי לשתות חצי ליטר מים חצי שעה לפני כל ארוחה, ולהקפיד לשתות את רוב הנוזלים בשעות הבוקר עד הצהריים. למרות שזה נשמע מאוד פשוט, רוב האנשים לא מצליחים להתמיד בכך. כדי להצליח, הביאו עמכם בקבוק ליטר וחצי לעבודה, שימו אותו ליד העמדה שלכם ופשוט תתחילו לשתות. וותרו על משקאות מוגזים כמו קוקה קולה, מיצים מלאי סוכר וקפה. אם זה לא עוזר, אולי כדאי שתורידו אפליקציה שתזכיר לכם לשתות כוס מים פעם בשעה.

9. אתם לא ישנים מספיק

שינה

מחקרים מוכחים שלאחר לילה בו לא ישנתם מספיק, הגוף ישרוף הרבה פחות קלוריות מאשר במנוחה. בנוסף, אתם תזוזו פחות אך תאכלו יותר ותבחרו מאכלים אשר מעלים במהירות את רמות הסוכר בגוף לדוגמת פחמימות וסוכרים. אם אתם רוצים לרזות ללא קשיים מיותרים, כדאי שתשימו לב לשעות השינה שלכם- לכו לישון מוקדם יותר ושמרו על בריאות תקינה. אל תשכחו,מעבר לפגיעה המטבולית, את רוב הנשנושים המיותרים אתם צורכים בשעות המאוחרות ואז אתם יוצאים קרחים משני הכיוונים- גם חוסר בשינה וגם קלוריות מיותרות.